[...] W ciagu tygodnia chce wejsc delikatnie juz na diete bliska zerowego bilans i zaczac ciac kalorie. Czy trzymac dalej te dawki i stopniowo obcinac by poczatek docelowej redukcji za jakies 4 tyg redukcji rozpoczal cykl wino plus male dawki tescia a potem zejscie powolne z tescia i masteron . Jak rozlozyc te zejscie z dawek na przestrzeni [...]
Witam! Na redukcji jestem od początku września. Ze 120 kg zszedłem do 95 teraz poziom BF ok 14-15%. Wzrost 185 cm. Dieta dopięta dobrze. Na siłowni już od ok roku ale tak "na poważnie" dopiero własnie od września, wcześniej to było takie machanie. Od początku redukcji robiłem co miesiąc analizę składu masy ciała. Wszystko ładnie schodziło z [...]
Hej wam, mam taki maly problem mam 17 lat i jestem na redukcji, tyle ze za dobrze mi na niej idzie mimo ze chodze na silownie 5 razy w tygodniu i staram sie jesc 6 posilkow dziennie to nadal mam tak zwane "ciągotki" do słodyczy a w redukcji jedzenie slodyczy nie jest zalecane moze nie panikowałabym tak gdyby nie fakt ze jak zaczynam jesc słodycze [...]
Witam. Koledzy, mam takie pytanie. Zaczynam 4 tydzień redukcji, jak narazie jestem zadowolony z wyników. Lecz jutro wyjeżdzam w delegacje służbową, bardzo ważna trwającą aż 7 dni. Spalacz - Xenadrine, Bcaa Xplode Olimpu, Spalacz biore tak jak na opakowaniu rónież w dni nt. Ale mam pytanie do Was na temat BCAA, jeśli np. w 2-3 dni pod rząd nie [...]
[...] śledzę forum, ale pierwszy raz umieszczam na nim temat i nie wiem czy dobrze trafiłem @-| Szukałem na forum i nie mogłem znaleźć takiego pytania/wyboru... Obecnie jestem na redukcji (low carb itd.) , do wakacji powinienem się wyrobić, ale już od czerwca/lipca chciałbym...jakby to napisać...ubić bardziej mięśnia, by był bardziej twardszy niż jest [...]
Witam! Przygotowuję się właśnie do redukcji masy. Zastanawiam się jaki powinien być stosunek węglowodanów do białek i tłuszczy, oraz ile minimalnie powinno przypadać białka na kg masy ciała w diecie. Zajmuję się wspinaczką sportową, aktualnie ważę przy 181 cm wzrostu 76,5 kg, ale w tym sporcie aby osiągnąć wynik powinienem zrzucić < 70 kg. Chcę [...]
Witam.Jestem jeszcze na redukcji ale od polowy lub koncem sierpnia chcialbym zaczac cykl na kreatynie i przybrac troche masy i sily.Chodzi mi tu o sylwetke pilkarza/biegacza na 100m czyli umiesniony ale bez przesady) 19 lat 70kg 175cm Suplementy ktore przyjmuje na redukcji to: BCAA,ZMA,ECONO Protein SFD,Thermo Fat Burner, Suplementy ktore posiadam [...]
Witam wszystkich to mój pierwszy post na tym forum a dotyczy on redukcji. Czy samo obniżenie zapotrzebowania kalorycznego bez stosowania 100% diety może dać odpowiedni efekt przy redukcji. Pytam dlatego gdyż nie jestem w stanie utrzymać diety w 100% ale też nie jem byle czego, staram zachować się odpowiednie proporcje białka tłuszczu i węgli ale [...]
[...] na ten temat,ale ciągle mam wątpliwości, jeśli chodzi o moje zapotrzebowanie. Mam 155 cm wzrostu i ważę 55 kg. Korzystałam już z diet i planów od trenerów, jednak pod koniec redukcji zawsze kończyło się to rzucaniem na jedzenie lub odliczaniem do kolejnego posilku.. aż w końcu powrót do sylwetki sprzed redukcji.. Zazwyczaj były to diety oparte na [...]
Witam spotkałem się z informacją, że podczas redukcji powinno iść ok. 1 kg tygodniowo. Rozumiem, że to jest bardzo indywidualne i nie powinno trzymać się tego kurczowo. Jestem ciekaw jak jest z masowaniem? Ile można zmasować w 1 miesiąc, nie używając jakichś dziwnych specyfików, po prosta dobra dieta + ćwiczenia. Jestem teraz świeżo po redukcji - [...]
Dzień dobry, po rocznej redukcji wszedłem na 3tygodniowe zero kaloryczne, a od 8 czerwca zacząłem masę. Z racji mojej tamtejszej wagi 63,85 dałem na początek 2800kcal. Po dzisiejszym pomiarze okazało mi się, że zamiast przytyć schudłem 0,35kg, co już niezbyt mnie cieszy. Kalorie są na pewno dobrze wyliczane, bo na redukcji nie miałem żadnego [...]
[...] wiek: 20 lat wzrost: 193cm waga: 95kg pas (tylko ten rozmiar mnie interesuje, jeżeli chodzi o sylwetkę): 84cm Te zdjęcia, które wrzucę na dole to są zdjęcia z początku mojej redukcji. (%-)). Aktualnych narazie nie wrzucę, zrobię to z czasem na pewno :-) Powiem tylko tyle, jestem zadowolony z dotychczasowych efektów. :-) [...]
[...] 2303.18 Węglowodany 55% 1266.75kcal = 316.69gram Białko 15%% 345.48kcal = 86.37gram Tluszcz 30% 690.95kcal = 76.77gram To jest zapotrzebowanie aby utrzymać wagę więc przy redukcji obcinam 10-15%. I teraz mam sobie mam obciąć 10-15% węglowodany, 10-15% białko i 10-15% tłuszczy żeby było to prawidłowe zapotrzebowanie na redukcji ? Powiedzcie mi [...]
[...] dostęp do internetu ( mieszkam w niemczech a tutaj internet mobilny bardzo drogi ) . Mam nadzieję, że was nie zanudzę swoimi wpisami na forum ale chociaż zmotywuję kogoś do redukcji i podejmie ze mną wspólną walkę o lepsze jutro !! Zdjęcia wrzucę później a teraz spadam JEŚĆ }:-( Moje motto " W życiu nie wygrywa ten z najlepszą genetyką czy ten z [...]
[...] zbyt duzej ilosci fatu. Wykupilem z ciekawosci plan dietetyczny do ktorego nie jestem zbytnio przekonany z racji iz dostalem 2600kcal co wydaje mi sie zbyt duzo przy redukcji. Rozklad makroskladnikow jaki otrzymalem to B: 98g T: 87g W: 360g. Jak uwazacie czy taka ilosc kcal na redukcji bedzie w porzadku w moim przypadku? Czy 1.2g bialka [...]
Więc tak, jestem po redukcji i zamierzam zacząć nowy cykl masowy. Staż ponad 2 lata, dieta jest dobra i jej się trzymam. Chodzi mi o sam dobór odżywek... Mianowicie w planach mam: Optimum 100% Whey Gold Protein - 2300 g Trec CM3 - 360 kaps Vita-miner - 60 kaps W lutym/marcu miałem cykl z PVL Mutant Mass + Olimp Creatine Mega Caps kończąc z wagą [...]
witam, nie będę wklejał diety ponieważ jest ulożona przez dietetyka potrening.pl i uważam że jest ok.mam 25 lat ćwiczę już pare lat na siłowni dodatkowo trenuje MMA jestem na redukcji i po treningu siłowym zamiast biegania zrobiłem sobie dziś taki trening, bo z tego co wyczytałem daje lepsze efekty w redukcji tkanki tłuszczowej niż bieganie: 30 [...]
[...] sztanga/sztangielki): Siłownia bez squat racka, ale za to są ławki ze stojakami do zatrzymań Dieta: Wyniki po cyklu siłowym: siad150x5 wl130x2 mc190x3 Obecnie, a więc na redukcji, w trakcie zwykłej sesji nie nastawionej na bicie rekordów (wszystko bez pasa) siad135x5 wl115x4 mc170x4 Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]
Witam,otóż jestem Kobietą, od 4 lat buduje formę na siłowni, jestem już dość mocno umięśniona i od tygodnia jestem na redukcji wspomagając się oxandrolonem , dieta 1600kcal + 5 treningow siłowych na zmianę GÓRA-DÓŁ, w weekendy cardio. To mój pierwszy cykl. Waga :70 wzrost 172cm Pytanie moje brzmi: 1.Czy możliwe jest abym po paru dniach stosowania [...]
Witam wlasnie jest w srodku redukcji, no i zaczynam 4 tydzien hst i ciezko jest ,to moj drugi hst, od stycznia robilem hst ale jak mase robilem, a teraz przy redukcji waga spada, jem mniej, a treningi coraz ciezsze, wiadomo waga spada to i sila raczej nie rosnie a ciezko utrzymac tak zeby nie spadala, jescze przy 15-tkach dawalem rade ale teraz [...]
[BLOG]meju/Nowa droga
